【30〜40代ワーママ】肩こり解消のカギは「食事」にあった。毎日のごはんで体が変わる方法

ママは毎日大忙し…💦肩がずっとこっていて、マッサージしても翌日にはまた元に戻っている。そんな毎日を送っていませんか？

十分にほぐしているはずなのに肩こりが解消されない。それ、ストレッチや湿布だけでは追いつかない原因があるかもしれません。実は、毎日の食べ方を少し変えるだけで、体の内側から楽になることがあるのです。

この記事では、30〜40代のワーママが感じやすい肩こりの原因と、今日から試せるごはんのヒントをお伝えします。

「また肩がこってる…」ワーママは肩こりになりやすいって本当？

子どもの抱っこ、長時間のデスクワーク、帰宅後のスマホ、授乳や寝かしつけの姿勢…。

ワーママの日常は、肩に負担がかかる動作の連続です。「疲れたな」と思いながらも、肩が凝っていることすら気づかないまま1日が終わる。私もかつてそうでした（笑）。

慢性的な肩こりを「仕方ない」として受け入れてしまうのは、頑張り屋さんのワーママにはとても多いことです。でもそれはあなただけじゃないです。

では、なぜワーママは特に肩こりになりやすいのでしょうか？

実は「お腹の状態」が、肩こりのカギを握っていた

肩こりの原因というと、姿勢の悪さや運動不足がすぐ思い浮かびますよね。もちろんそれも大切ですが、意外と見落とされがちなのがお腹（腸）の状態です。腸は、食べたものから栄養を吸収して体中に届ける臓器です。

腸の状態が乱れると、血液をつくるための栄養がうまく吸収されなくなってしまいます。血液の質が下がると、体のすみずみまで栄養や酸素が届きにくくなり、血のめぐりが悪くなります。

肩の筋肉に十分な酸素と栄養が届かないと、筋肉が緊張したまま固まってしまう。これが肩こりの正体のひとつです。さらに、腸は自律神経とも深く関わっています。

お腹の状態が乱れると、自律神経のバランスが崩れて血管が収縮しやすくなり、肩こりがより悪化しやすい体になってしまいます。「でも、お腹の状態を整えるって難しそう…」と思うかもしれません。

でも大丈夫です♪毎日のごはんに少し意識を向けるだけで変わってきますよ。腸の状態が気になる方は、公式LINEからお気軽にご相談ください↓↓

肩こりに効く！今日から意識したい食材3選

特別なサプリや高価な食材は必要ありません。スーパーで手に入る食材を意識するだけで、体の内側からじわじわと変わってきます。

意識したい食材① しょうが

体を内側から温め、血のめぐりを助けてくれる定番食材です。冷えによって血行が悪くなりやすいワーママには特におすすめ。みそ汁や炒め物にひとかけ加えるだけで、体がぽかぽかしてきます。

生姜パウダーなんかを常備しておくと手軽に取り入れやすいですよ♪

意識したい食材② 黒きくらげ

血を補い、体のめぐりを助けてくれる食材です。乾燥タイプはスーパーで手軽に購入でき、水で戻してスープや炒め物に入れるだけ。独特のぷりぷり食感で子どもにも食べやすいですよ。

ちなみに黒きくらげドリンクなんかもあって、お中元やお歳暮用に買う方もいるようです。

意識したい食材③ ほうれん草

血をつくるサポートをしてくれる食材。さっと炒めるだけで完成するので、忙しい夜でも取り入れやすいです。黒ごまと合わせると、めぐりをさらに助けてくれますよ。

いま紹介した食材を「全部取らなきゃ！」と思わなくて大丈夫です♪まず1つ、今日の夕飯に取り入れるところから始めてみてください。

「食事を変えてみたいけど、何から始めればいいか分からない」という方は、公式LINEからお気軽にご相談ください↓↓

帰宅後10分で作れる！肩こりケアごはんレシピ

ほうれん草と黒きくらげのしょうが炒め

血のめぐりを助ける食材を3つまとめて取れる、疲れた日の時短おかずです。子どもも食べやすく、家族みんなで食べられます。

材料（2〜3人分）

• ほうれん草…1束
• 黒きくらげ（乾燥）…5g（水で戻す）
• しょうが（すりおろし）…小さじ1
• ごま油…小さじ1
• 醤油…大さじ1
• 塩・こしょう…少々

作り方

1. 黒きくらげを水で戻し、食べやすい大きさに切る
2. フライパンにごま油を熱し、しょうがを炒める
3. ほうれん草・黒きくらげを加えてさっと炒める
4. 醤油・塩こしょうで味を整えて完成

洗い物も少なく、帰宅後10分で完成します。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。

料理の時間がない！作るのが憂鬱だって人は、オイシックスのミールキットなどを利用すると簡単に作れますよ。上記のレシピではないですが、新鮮で体に優しい食材でおいしいごはんが出来上がります♪

今なら初めての方限定でお試しセットが11,500円相当が76%OFFの2,980円で購入することが出来ます♪気になる人は使ってみてね。

【まとめ】肩こり解消は、まず食べ方から見直してみて

• 肩こりが解消されない原因のひとつは、お腹（腸）の状態が乱れていること
• 腸が整うと血のめぐりがよくなり、肩の筋肉がほぐれやすくなる
• しょうが・黒きくらげ・ほうれん草は、毎日のごはんに取り入れやすい食材
• まずは1品、今日の夕飯から試してみるだけでOK♪

完璧じゃなくていいんです。「今日はみそ汁にしょうがを入れてみた」それだけで十分です。肩がこった体で毎日頑張っているあなたに、まずはやさしいごはんを一品。

---

この記事が気に入ったら、Instagramでも毎日レシピや腸活のヒントを発信しています。フォローして、毎日のごはんのヒントにしてください♪

▶ Instagram ゆいさん：帰宅後10分腸活レシピ

「自分のお腹の状態を詳しく知りたい」と思ったら、腸内解析アドバイスがおすすめです。あなたの今の腸の状態をチェックして、何から始めればいいかを一緒に考えます。
公式LINEはこちら↓↓

「何から始めればいいかわからない」「もっと体を楽にしたい」という方も、公式LINEからいつでもご相談ください。一緒に、肩こりしにくい体づくりを始めましょう。