【ワーママ必見】いくら寝ても疲れが取れない…原因は「食べ方」にありました

ママは毎日大忙し…💦なぜか寝ても疲れが取れないって感じることありませんか？

十分に寝ているはずなのに疲れが取れない。それ、「年のせい」でも「気のせい」でもないかもしれません。実は、毎日の食べ方を少し変えるだけで、体が変わることがあるのです。

この記事では、30〜40代のワーママが感じやすい疲れの原因と、今日から試せるごはんのヒントをお伝えします。

疲れが取れない毎日、もう慣れっこになっていませんか？

朝6時に起きて子どもの準備、仕事、帰宅後すぐに夕飯作り、お風呂、寝かしつけ…。「疲れた」と口にする間もないまま1日があっという間に終わる。翌朝また同じことが繰り返される。

「これが普通なんだよね」と思いながらも、どこかで「こんなに毎日疲れていて私大丈夫なのかな？」と感じていませんか？私もかつてそうでした（笑）。慢性的な疲れを「仕方ない」として受け入れてしまうのは、頑張り屋さんのワーママにはとても多いことです。

でもそれはあなただけじゃないです。だけど、その疲れをそのまま放置するのは、少しもったいないかもしれません。では、いったい何が原因なのでしょうか？

実は「お腹の状態」が、疲れのカギを握っていた

「疲れが取れない原因」というと、睡眠不足やストレスがすぐ思い浮かびますよね。もちろんそれも大切ですが、意外と見落とされがちなのがお腹（腸）の状態です。

腸は、食べたものから栄養を吸収して体中に届ける大事な臓器です。でも腸の状態が乱れていると、どんなに栄養のあるものを食べても、体がうまく吸収できなくなってしまいます。

エネルギーのもとになる栄養が届かなければ、体は常に「エネルギー不足」の状態…。朝起きても疲れが残るのは、体がうまくエネルギーを作れていないサインかもしれません。

さらに、腸は自律神経とも深く関わっています。お腹の状態が乱れると、ストレスへの耐性も下がり、精神的な疲れも感じやすくなるといわれています。「なんとなくだるい」「気力がわかない」という方は、まずお腹の状態を見直してみる価値があります。

「でも、お腹の状態を整えるって難しそう…」と思うかもしれません。でも大丈夫です♪毎日のごはんに少し意識を向けるだけで変わってきますよ。

食材を変えると「疲れにくい体」に。今日から意識したい食材3選

疲れにくい体作りをするために特別なサプリや高価な食材は必要ありません。体作りは普段の食事から♪近所のスーパーで手に入る食材を意識するだけで、体の内側からじわじわと変わってきますよ。

意識したい食材① 山芋（長芋など）

お腹にやさしい代表の食材です。消化を助け、体の内側からエネルギーをサポートしてくれるスーパーフードです。とろろごはんにしたり、みそ汁にプラスするなど、忙しい時でも簡単に取り入れられます。疲れた体に「やさしいエネルギー」を体に届けてくれるイメージで取り入れてみてください。

意識したい食材② 黒ごま

体をうるおし、エネルギーや血の巡りを助けてくれる食材です。取り入れ方はおひたしや炒め物にひとつまみかけるだけでOK！子どもも食べやすく、家族みんなで食べられます。

意識したい食材③ しょうが

体を内側から温め、血のめぐりを助けてくれます。冷えを感じやすいワーママには特におすすめです。みそ汁や炒め物に少し加えるだけで、体がほっとします。

いま紹介した食材を「全部取らなきゃ！」と思わなくて大丈夫です♪まず1つ、今日の夕飯に取り入れるところから始めてみてください。

帰宅後10分で作れる！疲れた日のやさしいレシピ

山芋とわかめのとろみ味噌汁

疲れて帰ってきた日に、体をやさしく包んでくれる一杯です。子どもも飲みやすく、家族みんなで食べられます。

材料（2〜3人分）

• 山芋…100g（すりおろす）
• 乾燥わかめ…小さじ1
• だし…400ml
• 味噌…大さじ1〜1.5
• しょうが（すりおろし）…少々

作り方

1. だしを鍋で温め、わかめを加える
2. 味噌を溶かし入れる
3. 火を止めてからすりおろした山芋を加え、とろみをつける
4. お椀によそい、しょうがをひとつまみのせて完成

山芋のとろとろがお腹をやさしく包んでくれます。洗い物も少なく、帰宅後10分で完成します。

【まとめ】疲れが取れないなら、まずは「食べ方」から見直してみて

• 疲れが取れない原因のひとつは、お腹（腸）の状態が乱れていること
• 腸が整うと栄養がしっかり吸収され、エネルギーが作られやすくなる
• 山芋・黒ごま・しょうがは、毎日のごはんに取り入れやすい食材
• まずは1品、今日の夕飯から試してみるだけでOK♪

完璧じゃなくていいんです。「今日はみそ汁に山芋を入れてみた」それだけで十分です。疲れた体で毎日頑張っているあなたに、まずはやさしいごはんを取り入れてみてください。

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