【ハロウィン】はしゃいだ夜の後は要注意。乱れた生活リズムを腸活でやさしく整える

ハロウィンパーティーや仮装イベント、子どもと一緒に楽しめる一方で、「気づいたら就寝時間が1時間遅れていた」「夕ごはんの時間がバラバラになった」ということも多いのではないでしょうか。

1日だけならそれほど心配いりませんが、イベントが続く週は、体のリズムが整わないまま過ごしてしまいがちです。この記事では、ハロウィン前後に乱れやすい生活リズムのポイントと、腸活の視点からやさしくリセットする方法をご紹介します。

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ハロウィンの夜、楽しかったけど実は体に負担がかかっています

仮装の準備、近所や施設でのイベント、夜のパーティー……。ハロウィンは楽しいことが詰まった分、いつもの生活リズムから外れやすい日でもあります。子どものテンションも上がりやすく、興奮して寝つきが悪くなることも。

ママ自身も、準備や片づけでバタバタして、気づけば自分の食事や睡眠が後回しになっていた、ということもあるのではないでしょうか。

楽しいイベントだからこそ、翌日どっと疲れが出やすい

興奮して過ごした日の翌日は、子どもも大人も、なんとなくだるさを感じることがあります。これは、楽しい気持ちの高ぶりやいつもと違う生活リズムが、体に小さな負担としてたまっているサインかもしれません。

「楽しかったのに、なんでこんなに疲れているんだろう」と感じたら、無理せず体を休めるタイミングだと考えてみてください。

ハロウィンを楽しんで乱れがちな3つのポイント

ハロウィン前後で特に乱れやすいのが、「寝る時間」「ごはんの時間」「水分」の3つです。どれも腸の動きと関わりが深いポイントなので、ひとつずつ見ていきましょう。

ポイント①就寝時間のズレは、翌日の胃腸にも影響しやすい

寝る時間がいつもより遅くなると、体の回復する時間が短くなります。腸はリラックスしているときに動きやすいといわれているため、寝不足が続くと、腸の動きも鈍くなりやすいと考えられています。

1日だけなら気にしすぎなくて大丈夫ですが、翌日はできるだけ早めに布団に入れるよう意識してみましょう。

ポイント②お菓子やパーティー料理で、食事の時間もバラバラに

ハロウィンのお菓子やパーティー料理は、ついつい食べる時間もいつもと変わりやすいもの。小腹が空いたタイミングで何度もつまんでしまったり、夕ごはんの時間が遅くなったりすることもありますよね。

食事の時間がバラバラになると、胃腸が休む時間も取りにくくなります。完全に避ける必要はなく、翌日からいつもの時間に戻していく意識で十分です。

ポイント③水分不足や冷たい飲み物のとりすぎにも注意

ハロウィンのイベントでは、ジュースやお茶を飲む機会が増える一方で、トイレに行く回数を気にしてあまり水分をとらなかったり、冷たい飲み物を続けてとったりしがちです。水分が足りないと、便がかたくなって出にくくなることがあります。

また、冷たい飲み物を続けてとると、お腹が冷えて腸の動きがゆるやかになることもあるといわれています。

そこで意識したいのが、常温か温かい飲み物を、こまめに少しずつとることです。白湯や麦茶など、いつもの飲み物で十分です。一度にたくさん飲むのではなく、朝・昼・夕方と、思い出したときに一口ずつ飲むところから始めてみてください。

翌日からできる、腸活でやさしくリセットする習慣

「リセット」と聞くと特別なことをしなければと思いがちですが、実際はとてもシンプルです。ここでは、ハロウィンの翌日から取り入れやすい3つの習慣を紹介します。全部やろうとせず、できそうなものから試してみてください。

リセット習慣①朝は温かい白湯から始める

起きてすぐ、コップ1杯の温かい白湯をゆっくり飲むだけで、胃腸がやさしく目覚めるといわれています。特別な材料も手間もいらないので、イベント明けで余裕がない朝でも取り入れやすい習慣です。

子どもと一緒に「今日はゆっくりお腹を起こそうね」と声をかけながら飲むのもおすすめです。

リセット習慣②夕ごはんは、野菜と発酵食品を1品プラス

お菓子やパーティー料理が続いた分、翌日の夕ごはんには野菜や発酵食品を1品足してみましょう。味噌汁に野菜を増やす、納豆やヨーグルトを添えるなど、難しく考えなくて大丈夫です。「足りなかったものを少し補う」くらいの気持ちで十分です。

リセット習慣③夜は早めに照明を落として、いつもの時間を意識する

イベントの興奮が残っていると、子どももなかなか寝つけないことがあります。夕方以降は部屋の照明を少し落とし、スマホやテレビの時間を区切るなど、いつもの就寝リズムに戻す工夫をしてみましょう。

「今日はハロウィンだったから特別だったね、今日からまたいつもの時間に戻そうね」と声をかけるだけでも、気持ちの切り替えにつながります。

楽しんだ分、ちょっとだけ体をいたわってあげよう

ハロウィンのような楽しいイベントは、子どもにとってもママにとっても大切な思い出になります。生活リズムが少し乱れるのは、それだけ楽しく過ごした証拠でもあります。自分を責めず、「楽しんだ分、ちょっとだけ体をいたわろう」というくらいの気持ちで、翌日からゆっくり戻していけば大丈夫です。

イベントが続く季節は、ついつい自分のことは後回しになりがちです。無理のない範囲で、できることからひとつずつ取り入れてみてくださいね。

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