また保育園から呼び出し…に備えたい。秋、子どもの免疫力を腸から整える方法

「保育園からまた呼び出しの電話が…」秋になると、そんな瞬間が増えて心臓がヒヤッとしますよね。仕事の調整、看病、自分の体力…考えることが一気に増えて、げっそりしてしまう。あなただけじゃありません。今日は、子どもの秋の体調不良と、腸活コーチとして私が意識していることを、正直にお伝えします。

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秋になると、なぜ子どもは体調を崩しやすいの？

夏の疲れが抜けきらないまま、朝晩と日中の気温差が大きくなるこの時期。子どもの体も、この寒暖差にうまく対応しきれず、免疫力が一時的に下がりやすくなるといわれています。RSウイルスやマイコプラズマ肺炎など、秋に流行する感染症が増えるのもこのためです。

保育園という集団生活の場にいる以上、完全に体調不良を避けることは難しいもの。「うちの子だけ弱いのかな」と思う必要はありません。この時期はどのご家庭も同じような悩みを抱えています。

腸活コーチの私が意識している3つのこと

①発酵食品を「ちょい足し」する

納豆、味噌汁、ヨーグルトなど、すでにある食事に発酵食品を1品「ちょい足し」するだけでも、腸内環境を意識するきっかけになります。新しく何かを作る必要はなく、いつものごはんに添えるだけでOKです。

忙しい朝は、コップ1杯で取り入れられる乳酸菌ドリンクをストックしておくのも我が家の定番です。ラベルレスタイプだと、ゴミの分別もラクで続けやすいなと感じています。

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②食物繊維で腸内環境を整える

きのこ、根菜、さつまいもなど、秋が旬の食材には食物繊維が豊富なものが多くあります。腸内環境を整えることは、体全体のコンディションを支える土台づくりになると考えています。煮物やお味噌汁に混ぜ込むだけでも十分です。

③早寝早起きで生活リズムを崩さない

どんなに忙しくても、寝る時間だけは崩さないように意識しています。生活リズムが整っていると、体調の変化にも気づきやすくなる感覚があります。「今日は疲れてるから早く寝かせよう」という判断も、リズムが整っているからこそできることだと思います。

最近、子どもへの接し方どうだったかな？も意識しています

正直に言うと、私が体調を崩しかけの子どもに対して一番意識しているのは、食事や生活リズムよりも「最近、子どもへの接し方どうだったかな」と振り返ることだったりします。

忙しかったり余裕がなかったりすると、知らず知らずのうちに口調がキツくなったり、スキンシップの時間が減ったりすることってありますよね。「あれ、最近ちょっと構ってあげられてなかったかも」と気づいた時は、いつもよりハグを長～くするとか、5分だけでも親子の時間をつくるようにしています。

余裕がある時は、思い切って保育園をお休みして、二人でのんびり過ごす日をつくることも。特別なことをしなくても、ただ一緒にゆっくりする「心の休憩」時間があるだけで、子どもも私自身もストレスを溜め込まずに済む気がしています。

体調を崩さない体づくりも大切ですが、ストレスを溜めないことも、免疫力を守るうえで同じくらい大事なことだと感じています。

忙しい朝でもできる、免疫力サポートの工夫

「そんな時間、朝は特にない…」と思いますよね。私も同じです（笑）。手洗いうがいの徹底、こまめな水分補給だけでも十分な予防になります。乾燥する時期は喉や鼻の粘膜も乾きやすいので、水分をこまめに摂る習慣は意識しておきたいポイントです。

我が家では、飲むヨーグルトタイプのものを箱買いしておいて、朝の忙しい時間でもコップに注ぐだけで取り入れられるようにストックしています。

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完璧な献立を毎日用意しなくても大丈夫です。「今日は具沢山のお味噌汁だけでも」というくらいの気持ちで、無理なく続けることを大切にしてください。

おわりに：完璧な予防はできなくても、できることはある

どんなに気をつけていても、子どもが体調を崩すときは崩します。それでも、食事や生活リズムだけでなく、子どもとの関わり方に少し意識を向けるだけで、親子どちらの負担も軽くなることがあると感じています。完璧を目指さず、できることから少しずつ。今日紹介したことのうち、1つだけでも試してみてくださいね。

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