【秋バテ】だるい・自律神経の乱れが続くあなたへ。腸活コーチが教える整え方
最近やっと涼しくなってきたのに、なんかずっとだるいの…。夏バテはもう終わったはずなのに！
それ、実は「秋バテ」かもしれないよ。夏バテとはちょっと違う原因があるんだよね。
秋バテ…？なにそれ、初めて聞いた！
今日は腸活コーチの視点から、秋バテの正体と、今日からできる整え方を一緒に見ていこうね！
「暑さもやわらいできたのに、なんだか体が重い…」そんな声を、この時期は本当によく聞きます。もしかしたらそれ、気のせいでも、年のせいでもなく「秋バテ」かもしれません。あなただけじゃないので、まずは安心してくださいね。
この記事では、腸活コーチの視点から秋バテの正体と、今日から始められる整え方をお伝えします。
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その「だるい」、秋バテ・自律神経の乱れのサインかもしれません
秋バテとは、夏の間に蓄積した疲れが、季節の変わり目である9月ごろに表面化する不調のことです。朝晩は涼しくなってきたのに、日中はまだ暑い日もあり、1日の中での気温差が大きくなります。この寒暖差に体がついていけず、自律神経のバランスが乱れやすくなるのが主な原因といわれています。
こんな症状に心当たりはありませんか？まずはチェックしてみてくださいね。
- 朝スッキリ起きられず、だるさが残っている
- 涼しくなってきたのに疲れが抜けない
- なんとなく食欲がない、胃がもたれる
- 肩こりや頭痛が気になる
- 理由もなく気分が落ち込みやすい
いくつか当てはまるものがあれば、それは秋バテのサインかもしれません。
私自身も、毎年この時期になると「あれ、今年もまただるいな…」と感じることがあります（笑）。特別なことをしなくても、季節の変わり目にはこうした不調が出やすいものなので、「自分だけがだらしないのかな」と責めなくて大丈夫です。
自律神経だけじゃない？秋バテの「だるさ」と腸の意外な関係
「体調不良って自律神経の話じゃないの？腸は関係あるの？」と思うかもしれません。秋は朝晩と日中の気温差が大きく、体が変化についていこうとして自律神経が揺れやすい時期です。それに加えて、腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、自律神経と密接に関わっている臓器なんです。
夏場は冷たい飲み物や食べ物が増えたり、冷房で体が冷えたりして、胃腸が知らず知らずのうちに負担を抱えていることが多いもの。その負担が秋になって、だるさや食欲不振というかたちで出てくることがあります。
薬膳の考え方でも、秋は「肺」がうるおいを好み乾燥を嫌う季節とされていて、胃腸を整えながら体をやさしくうるおすことが意識したいポイントとされています。
毎日の食事に加えて、乳酸菌サプリのようなものを取り入れて、腸内環境を意識するのもひとつの方法です。食事の延長として、無理なく続けられるものを選ぶのがポイントです。
「じゃあ何か特別なことをしないといけないの？」と身構える必要はありません。次の章では、毎日のごはんの中で無理なく意識できることをご紹介します。
今日からできる、秋バテのだるさ・自律神経の乱れを遠ざける3つの習慣
秋バテ対策①温かいスープや汁物を1日1品プラスする
冷たいものが恋しい時期が続いた後は、胃腸をいたわる意味でも、温かいスープや汁物を意識して取り入れてみてください。この時期におすすめの食材はこちらです。
- さつまいも・かぼちゃ：胃腸の働きをサポートし、体をやさしくうるおしてくれる食材
- 大根・れんこん：この時期の胃腸をいたわりたいときに取り入れやすい根菜
- 山芋：疲れた体にやさしく、スタミナ食材としても知られています
- きのこ類：食物繊維が豊富で、腸活の強い味方
どれもスーパーで手に入りやすい食材ばかりです。
難しいレシピでなくても、お味噌汁に旬の野菜を1つ足すだけでも十分です。「毎日は難しい」という日は、フリーズドライのお味噌汁をストックしておくのもおすすめです。お湯を注ぐだけで、具沢山の一品がすぐに用意できます。
秋バテ対策②朝の光を浴びる時間をつくる
自律神経のバランスを整えるには、朝の光を浴びることが助けになるといわれています。保育園の送りやゴミ出しのついでに、数分でも外の空気を吸うだけでOKです。「そんな時間もない…」と思う日は、カーテンを開けて朝日を部屋に入れるだけでも意識が変わります。夜は反対に、ピローミストで香りを変えて「もう寝る時間だよ」と体に合図を送ってあげるのもおすすめです。
秋バテ対策③「寝る前だけは」自分を甘やかす
秋バテの時期は、無理をせず体を休めることも大切です。バスソルトなどの入浴剤を入れたお湯に38〜40度くらいでゆっくり浸かる、スマホを少し早めに置く、湯たんぽで足元を温めるなど、「これだけは」というものを1つ決めておくと続けやすくなります。全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
【まとめ】秋バテのだるさ・自律神経の乱れは完璧じゃなくていい、まずは1つから
秋バテは、誰にでも起こりうる季節の不調です。「最近だるいな」と感じたら、それは頑張りすぎているサインかもしれません。今日ご紹介した3つの習慣も、全部を一度にやる必要はありません。
- 温かいスープや汁物を1日1品プラスする
- 朝の光を浴びる時間を少しつくる
- 寝る前の「これだけは」を1つ決める
まずは1つ、今日の晩ごはんに温かい汁物を足すことから始めてみませんか。小さな一歩が、体をいたわる習慣につながっていくと思います。
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