ヨーグルトも発酵食品も試したのに変化がない…そんな時に見直したい3つのこと
あっぷるん
ヨーグルトも発酵食品も、いろいろ試したんだけどなんにも変わらなくて…。私のお腹には腸活って効かないのかな。
ゆいさん
わかる、そう感じちゃうよね。でもそれ、あっぷるんのがんばりが足りないからじゃないよ。実は発酵食品の菌って、人によって「増えやすい・増えにくい」があるの。今日はその理由と、見直したい3つのポイントを教えるね。
「いろいろ試したのに、なんで変わらないの…？」
そう感じたこと、ありませんか。ヨーグルトを毎朝食べてみたり、話題の発酵食品を取り入れてみたり。それでも「なんとなくスッキリしない」「前と変わった気がしない」というお声、実は腸活コーチとしてよくいただきます。
私自身、いろいろ試して「あれ、これ合わないかも…」と感じたことがあります（笑）。でも、それはあなただけじゃありません。今日は、その”変わらない”理由と、見直したい3つのポイントをお伝えします。
実は「発酵食品の菌」には、増えやすい・増えにくいがあります
「ヨーグルトって腸に良いんでしょ？」と思われがちですが、実はヨーグルトに入っている菌の種類によって、お腹の中で増えやすいもの・増えにくいものがあるんです。
これは私たち一人ひとりのお腹の中に、もともと住んでいる腸内細菌の種類が違うことが関係しています。ビフィズス菌と一口に言っても、実は100種類以上あると言われていて、その中で一人の人のお腹に住んでいるのは、だいたい1〜5種類ほどなんです。
つまり、市販のヨーグルトに入っている菌が、必ずしも自分のお腹に住んでいる菌と同じとは限らないということ。自分のお腹にもともと住んでいる菌と近い種類の菌を摂ったほうが、腸の中で増えやすいと言われています。「ヨーグルトなら何でもいい」わけではなく、”自分の菌”に近いものを選んだほうが、増えやすい・実感しやすいということなんです。
「それも大変そう…」と思うかもしれません。でも、難しく考えなくて大丈夫です。次の章で、今日からできる見直し方をお伝えしますね。
変化を感じない時に見直したい3つのポイント
①同じ商品を2〜3週間続けてから判断する
菌が腸に定着して変化を感じ始めるまでには、3〜4週間ほどかかると言われています。数日で「効果ないな」と切り替えてしまうと、自分に合うかどうかを見極める前にやめてしまうことになります。まずは同じものを2〜3週間続けてみて、お腹の調子や便の状態を見てみましょう。
いろんな菌を少しずつ試してみたい方には、飲み比べできるセットもおすすめです。
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②乳製品だけにこだわらず、和の発酵食品も試す
ヨーグルトが合わないと感じる方は、納豆・味噌・ぬか漬けといった和の発酵食品に切り替えてみるのもひとつの方法です。日本人のお腹には、もともと和の発酵食品のほうが馴染みやすいとも言われています。
手作りするなら、老舗味噌蔵と共同開発された無塩・無添加の米麹が扱いやすくおすすめです。
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ぬか漬けなら、冷蔵庫で管理できる初心者向けのぬか床セットも手軽に始められます。
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③発酵食品だけに頼らず、食物繊維も一緒に摂る
発酵食品で摂った菌は、食物繊維をエサにして育ちます。野菜・きのこ・海藻などを一緒に摂ることで、せっかく摂った菌が働きやすい環境を作ってあげられます。
ご飯に混ぜるだけで手軽に食物繊維をプラスできる、もち麦もおすすめです。
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それでも自分に合う菌がわからない時は、腸内解析という方法もあります
「結局、自分にどの菌が合うのか、試すだけじゃわからない…」という方は、腸内解析アドバイスで今お腹にどんな菌がいるのかを調べてみるのもひとつの方法です。自分の腸内細菌のタイプがわかれば、闇雲にいろいろ試さなくても、合うものを絞り込みやすくなります。
【まとめ】自分のペースで自分に合う腸活を一緒に見つけよう
ヨーグルトや発酵食品を試しても変化を感じないのは、あなたのがんばりが足りないからではありません。単純に、自分の体に合う菌にまだ出会えていないだけ、ということも多いんです。
- 同じものを2〜3週間続けてから判断する
- 乳製品だけでなく和の発酵食品も試す
- 食物繊維も一緒に摂る
- 手っ取り早く知りたいなら、腸内解析という方法もある
まずはこの中から、できそうなことを1つ試してみてくださいね。完璧じゃなくて大丈夫です。
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もっと日々の腸活のヒントを知りたい方は、ぜひInstagramもチェックしてみてください。
「結局、自分にはどの菌が合うんだろう…」という方は、腸内解析アドバイスで、今のお腹の状態から一緒に見ていくこともできます。
「一人だと続けられるか不安…」という方は、腸活個別相談もご利用いただけます。あなたのペースに合わせてサポートします。
