【レシピ】子どもの便秘に悩んだら何作る？お腹すっきり助ける愛情ごはん

「今日うんち出てないね」なんて子どもと話していたら、気づけば2日、3日…。「もしかして便秘？」「何を食べさせたらいいんだろう」「このままで大丈夫かな」と、ママとしては心配になりますよね。

せっかく作っても食べてくれない…そんな時でも大丈夫!無理なく、さりげなく、子どもが気づかないくらいの愛情ごはんで、お腹をやさしく整えていきましょう。

この記事では、子どもの便秘が気になるママに向けて、お腹すっきりを助ける食べ物や、毎日のごはんに取り入れやすいレシピを紹介します。

Contents

子どもの便秘に悩んだら、まずは食べ物でやさしく整えよう

子どもの便秘が気になるときは、毎日のごはんにお腹の動きを助ける食べ物を少しずつ取り入れていきましょう。食物繊維を含む野菜や果物、発酵食品、水分も一緒にとれるスープなどは、子どもにも取り入れやすい食べ物です。

大切なのは、無理にたくさん食べさせようとしないこと。いつものごはんに少し足す、食べやすい形にする、好きな味に寄せるなど、子どもが「おいしい」と思える形で続けていきましょう。

便秘が気になるときに意識したいのが、食物繊維を含む食べ物です。さつまいも、りんご、バナナ、ごぼう、きのこ、海藻、納豆、豆類などは、毎日のごはんにも取り入れやすい食材ですね。

ただし、「便秘にいいからたくさん食べさせなきゃ」と頑張りすぎなくても大丈夫です。 子どもは食べムラもあるので、まずは一口や少量からでOK。

さつまいもはサラダにする、きのこは細かく刻んでハンバーグに混ぜる、納豆は好きな具材と合わせるなど、いつものメニューに少し足すくらいの気持ちで取り入れていきましょう。

子どもが好きな形で出してあげると、無理なく続けやすくなります。

子どもの便秘対策では、食べ物だけでなく水分も大切です。でも、水やお茶はあまり飲まないのに「ジュースがいい！」という子もいますよね。そんなときに取り入れやすいのが、スープや味噌汁です。

具だくさんにすれば、野菜やきのこ、海藻類などを一緒に入れられます。たとえ具を全部食べてくれなくても、スープには食材のうま味や栄養が溶け出しているので、汁を飲むだけでも十分うれしいケアになります。

わかめと豆腐の味噌汁、きのこのスープ、野菜たっぷりの味噌汁などは、朝ごはんや夕飯にも合わせやすいメニューです。子どもが好きな具材に、便秘対策に取り入れたい食材を少しプラスするくらいの気持ちで始めてみましょう。

子どもの便秘対策には、特別なごはんを作らなくても大丈夫です。いつものおかずや味噌汁、ごはん、おやつに、お腹すっきりを助ける食材を少し足すだけでも立派なケアになります。

ここでは、料理が得意ではない私でも作れた、忙しいママでも取り入れやすく、子どもが食べやすい愛情ごはんレシピを紹介します。

えのきの豆腐ハンバーグは、きのこが苦手な子でも食べやすい、ふんわりやさしいおかずです。えのきを細かく刻んで混ぜ込むことで、見た目では分かりにくく、いつものハンバーグ感覚で食べられます。豆腐入りなのでやわらかく、小さな子どもにも出しやすい愛情ごはんです。

【材料】
・鶏ひき肉
・豆腐
・えのき
・片栗粉
・塩こしょう
・しょうゆ
・油

作り方

お腹すっきりポイント
えのきは食物繊維を含む食材なので、毎日のおかずに少しずつ取り入れやすいのが魅力です。豆腐を入れることでやわらかく仕上がり、子どもの便秘が気になるときのごはんにも取り入れやすい一品です。